De waarheden en mythen over koolhydraatarme diëten

Met alle dieetprogramma's welke worden gepubliceerd en geadverteerd, kan zijn degene welke de meeste negatieve publiciteit heeft gekregen en ons slechte rap bezit gekregen het koolhydraatarme lijnen, allemaal wat jouw hoort is "vetarm kan zijn de passende keuze, wees weg met vetten, dat kan zijn de oplossing", dat kan zijn een stapelbed.

Je ben aangaande opinie dat vetarme diëten waardeloos bestaan en meer kwaad vervolgens juist kunnen verrichten, sinds de vetarme rage einde jaren zestig begon, is dit obesitaspercentage sindsdien ieder decennium toegenomen. Dat kan zijn waarom je het schrijf, de meerderheid over de zogenaamde experts in een voedings- en dieetindustrie hebben dit koolhydraatarme eiwitrijke lijnen hachelijk verklaard. Je heb hier breedvoerig onderzoek naar volbracht, seminars en lezingen hierover bepaald, onze radioshow wijdde op deze plaats een segment aan en met name, ik heb het met succes volbracht en anderen succesvol begeleid betreffende deze hip van diëten.

Een zwaarlijvigheidscijfers tussen Iberiërs en Zwarten zijn omhooggeschoten, een incidentie van diabetes bij die groepen is ook omhooggeschoten, de voornaamste reden is het hun dieet hoofdzakelijk uit koolhydraten en vetten bestaat, de een paar gaan niet goed tezamen, eiwitten en vetten gaan echt tezamen . Letten op uw inname met koolhydraten is buitengewoon essentieel voor gewichtsverlies. Koolhydraatarme diëten ofwel diëten welke het samenvoegen over voedsel leren, zijn bijzonder effectief bij dit afvallen, OK nu wegens de mythen.

Mythe # 4 ) Dit koolhydraatarme dieet kan zijn riskant, de waarheid is het het dat ook niet is, en het kan zijn via een jaren heen bewezen het dit veilig en uiterst doeltreffend kan zijn. Dr. Atkins krijgt de eer wegens dit soort dieet, doch deze kwam niet weleens in een buurt betreffende zodra innovator bracht hij het eenvoudig mainstream, dit brengt het bij mythe #twee.

Mythe #twee) De waarheid is een vader betreffende low carb, high protein dateert uit 1863, William Banting uit Engeland welke ons klein boekje schreef met een opschrift "Letter on Corpulence Addressed to the Public", William Banting wordt beschouwd ingeval een vader aangaande ons koolhydraatarm lijnen . Hij bewees dit via een jaren heen om lieden te verder helpen zwaarte te verliezen zonder enige bijwerkingen.

Mythe #3 ) Lage koolhydraten, heel wat eiwitten en heel wat vet verhogen het cholesterol, de waarheid kan zijn het het cholesterol verlaagt. Een jaar lang volgden onderzoekers met dit Veterans Affairs Medical Center in Philadelphia 132 zwaarlijvige volwassenen gerandomiseerd in 2 groepen. Eén kleine inname van koolhydraten tot minder vervolgens 30 gram ieder dag (koolhydraatarm lijnen); de overige kleine calorie-inname betreffende 500 calorieën, met 30 procent calorieën uit vet (conventioneel dieet). 3ëntachtig procent aangaande een onderzoeksgroep had diabetes of overige risicofactoren vanwege hartaandoeningen.

In een koolhydraatarme groep daalden de triglyceridenspiegels verdere en dit HDL ('uitstekende') cholesterolgehalte minder dan in een vetarme band. (Hoge niveaus aangaande triglyceriden, ons vet in dit bloed, geraken in verband gebracht met hartaandoeningen.) Lieden betreffende diabetes welke een koolhydraatarm lijnen volgden, hadden een betere controle aan een bloedsuikerspiegel.

Voor een ander onderzoek, gepubliceerd in de Annals ofwel Internal Medicine, werden 120 personen betreffende overgewicht zes maanden lang gevolgd. Onderzoekers aangaande een Duke University hebben ontdekt het deelnemers aan het koolhydraatarme dieet gemiddeld 26 pond verloren, vergeleken met gemiddeld 14 pond verloren via degenen betreffende een vetarm dieet. HDL-cholesterolwaarden dan een vetarme dieetgroep. In het onderzoek kregen een koolhydraatarme dieetgroepen ook vitamines en andere voedingssupplementen.

Mythe #4) Het koolhydraatarme lijnen gaat mijn bloeddruk verhogen, een waarheid is dat met lagere LDL- en VLDL-waarden een bloeddruk daalt. Hoofdauteur Dr. William S. Yancy Jr, universitair hoofddocent heelkunde met Duke, zei dat hun bevindingen een essentiele bekendmaking sturen tot personen met hoge bloeddruk die uitproberen af ​​te blijven:

"Zodra mensen een hoge bloeddruk en ons gewichtsprobleem beschikken over, mag ons koolhydraatarm dieet een betere keus bestaan vervolgens ons medicijn voor gewichtsverlies", zegt Yancy, die tevens een stafarts kan zijn in dit VA-centrum in Durham koolhydraatarm dieet daar waar dit onderzoek werd uitgevoerd.

Mythe #5) Je hebt koolhydraten of glucose benodigd vanwege een hersenfunctie, een waarheid kan zijn dat indien je ons hardcore low carb eiwitrijk lijnen volgt, daar waar koolhydraten ook niet bestaan, je ons ketogeen dieet volgt. Indien je zo'n streng dieet volgt, produceert jouw lijf ketonen in afwezigheid over koolhydraten, en zet dit de ketonen vervolgens om in een gestalte met glucose welke een hersenfunctie geoorloofd maakt. Dit brengt ons bij de volgende mythe.

Mythe #6) Je kan nauwelijks koolhydraten nuttigen op ons eiwitrijk lijnen. Betreffende het Atkins-dieet indien voorbeeld, zei Atkins zelf in de Larry King-performance: "Jouw kan al die koolhydraten schransen welke jouw lichaam toestaat, zolang je maar niet aankomt". Waar hij het over had, was dat als wij het bestelde zwaarte beschikken over bereikt, jouw vervolgens zoveel koolhydraten met jouw dieet kunt toevoegen totdat je begint aan te komen, dat is je drempel, voor sommige lieden is het 50 gram ieder dag, vanwege anderen kan zijn dit 200 gram ofwel verdere.

Mythe #7) Je gaat weet mijn zwaarte terugkrijgen zodra je stop betreffende mijn koolhydraatarm lijnen. Het is helemaal niet waar, dit maakt niet uit welk dieet je kiest, mits jouw succesvol raakt in jouw gewichtsverlies en vervolgens stopt betreffende jouw lijnen, val jouw 9 met een 10 keertje retour tot jouw antieke eetgewoonten, en ga jouw junk nuttigen en te heel wat plezier hebben, vervolgens kom jouw uiteraard wederom met.

Mythe #8) Dit nuttigen met eiwitten vormt jouw dik, zeker ook niet daar waar, eiwit vermeerderd in feite jouw calorieverbrandingsmetabolisme betreffende doch liefst 30% ten opzichte met koolhydraten. Indien eiwitten geraken geconsumeerd, dien jouw lijf ze verteren en afbreken tot aminozuren, het kost sterkte en heel wat ervan, het ondersteunt jouw eigenlijk om af te vallen en niet om aan te komen.

Mythe #9) Eiwitrijke diëten bevatten vetten en vetten zijn slecht voor mij. Vetten zonder koolhydraten verbranden efficiënter en verstoppen je bloedvaten ook niet. Bijvoorbeeld uit een onderzoeken blijkt, geraken LDL's (lipoproteïnen betreffende lage dichtheid), die de slagaderverstoppingen zijn, verlaagd. De HDL's die de goede triglyceriden zijn, worden verhoogd, hoewel jouw vetinname is verhoogd, hetgeen, bijvoorbeeld hierboven vermeld, is toegeschreven met een lage inname betreffende koolhydraten. Weet je nog toen ik zei dat koolhydraten en vet ook niet samengaan, jouw lijf ze ook niet efficiënt tezamen mag afbreken, je lever is overbelast en zet een koolhydraten tenslotte teneinde in vet, tenzij jouw vanzelfsprekend wanneer ons gek juiste sporten bent.

Mythe #10) Ik zal geen energie beschikken over betreffende dit koolhydraatarme lijnen, het is totaal onjuist, tenzij je marathonloper of bodybuilder bent. Als je korte hoeveelheden koolhydraten binnenkrijgt, bezit jouw lijf een ​​overige energiebron nodig, indien het glycogeengehalte straat kan zijn, begint jouw lijf vet te gebruiken voor energie en verbranding. Indien u extreem werkend raakt, duurt dit plusminus 2-3 weken, achteraf is de lijf gewend met de nieuwe eetgewoonten en past het zich met, waardoor u dan ook alweer kracht krijgt als voorheen. Als jouw met ons duursport doet, dan heb je natuurlijk genoeg koolhydraten benodigd teneinde competitief te zijn. Ingeval je ons atleet raakt ofwel veel aan het trainen bent, zou jouw vermoedelijk zeker niet op dieet zijn, en ons koolhydraatarme high carb kan zijn een stil punt.

Ik hoop het het artikel veel betreffende de vragen of wensen bezit beantwoord welke u mogelijk bezit aan ons eiwitrijk dieet. In mijn volgende artikel gaat je dit hebben over suppletie voor dit toepassen betreffende dit lijnen en verder ingaan op welk type eiwit dit allerbeste wegens jou kan zijn en op welke manier je voedingsmiddelen doelmatig kunt verbinden.